J的小世界

如果你突然點到這一篇, 記得先看完上一篇 4+2R代謝飲食法懶人包 (觀念篇)
再來接著看這篇準備篇, 否則根本沒有頭緒喔^^

觀念篇看完, 你再來就要準備開始執行, 到底該準備甚麼呢?
IG都有這些貼文, 主要我把全部稍微統整到這邊, 一下子找不到可以選取

蛋白粉怎麼挑選呢?

1. 如果看診的直接購買醫生門診的MNT蛋白粉就可以! 有醫生的專利配方!
如果沒有看診也買不到喔

2. 如果是看書自己執行的人可以參考這篇貼文! R友整理的非常詳細 連結

蛋白質份量怎麼吃?

IG 主要有兩篇教學

第一篇基礎篇: 如何看懂成分標示
第二篇懶人篇: 使用FatSecret APP計算

我先提供我自己在每個階段的份量給大家參考(我起點為59公斤) 
除了份量也有每個階段的目的/觀念, 大家認真看看! 
主要是要算出自己的比例, 然後過程中微調, 還餓就再加
不能餓肚子是最高原則!! 

R1: https://www.instagram.com/p/CfYxHIrFE2O/

R2: https://www.instagram.com/p/CfZIMiMFm3B/

R3: https://www.instagram.com/p/Cfsn3vglyXn/

R4: https://www.instagram.com/p/ChcMdjQvNDV/

體脂計怎麼選?

體脂計挑選連結 - 只需要看王醫師推薦的型號 (團購已經過期)

自己要嘗試 4+2R必看 (熱心R友整理的資料)

工具篇: https://www.instagram.com/p/Ch6QwdBPSyd/

土炮保健品篇: https://www.instagram.com/p/Ch6vEJWuiNQ/ 
https://www.instagram.com/p/Ceifg1FvMkY/

4+2R食譜參考

R2精選: https://www.instagram.com/stories/highlights/17923581053442026/

R3精選: https://www.instagram.com/stories/highlights/17939614358315514/

超市採買篇

這部分我還沒發文IG 先簡單貼, 之後有整理再貼上來給大家參考

調味料篇:

家裡的醬油應該都是不合格的，醬油最標準是黑龍無添加醬油，我自己愛的是金蘭無添加，大家要練習看成分，成分單純的就可以，一堆念不出來認不得的成分不要買~這段時間就是用醬油， 乾式粉類香料 (醬油膏, 辣油, 甜辣醬等等都不能用) ; 香料小磨坊成分大多很單純，可以參考 ; 放心真的不會痛苦，下面有我食譜分享，變化真的很多元，吃不膩啦!

豆漿篇:

無糖豆漿都可以買，不要買濃豆漿(因為沒有濾渣碳水太高); 一般普通 義美 光泉無糖豆漿都OK，容易脹氣的可以從黑豆漿開始喝，黑豆黃豆漿都可以買

豆腐篇:

板豆腐: 我都是吃大漢板豆腐; 很多人也很愛義美板豆腐 (我買大漢是因為我每次都是200g，大漢一盒400g，分份量很方便)

嫩豆腐: 除了雞蛋豆腐/百頁豆腐/芙蓉豆腐不行 ; 大部分都可以，中華豆腐/家常豆腐/嫩豆腐等等選擇很多， 家常豆腐比較不容易碎，嫩豆腐超嫩好吃，反正口感都略有不同，都可以試試看!

先到這邊! 之後想到其他再慢慢補充!