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4+2R代謝飲食法 

這套飲食法是王姿允醫生研究多年的心血結晶，要開始執行之前大家一定要先看過王醫生的書，如果你連看書都懶，那就直接找醫生看門診，讓專業團隊告訴你，你需要做甚麼～但是我真心覺得不管有沒有去門診，這本書真的很必備，執行前，執行過程都可以一直翻閱，常常會看到自己原來沒有注意到的部分！非常實用～

博客來 : https://www.books.com.tw/products/0010888382

(你們自己搜尋習慣的買書通路喔!)
 

這個直播也是了解這個飲食法超懶人必備, 新手必看王醫生的書&跟大天使的直播影片!

直播連結

這篇文章很長喔! 但是就是類似懶人包一次看個夠～

想要互動看最新食譜還是分享也可以追蹤我的飲食IG 
https://www.instagram.com/jennifer_yoshika/
 

4+2R代謝飲食法終極目標：內在抗老（Remodeling）

【啟動期】（1∼3個月，因人而異）
清理體內老舊廢物、補足微巨量營養素、避免加工製品跟藥物的危害，調整失衡的腸道菌相及代謝。
1. Remove(R1)：清理腸道、降低壞菌、快速進入燃脂模式。
2. Renew(R2)：主要減脂期，營養介入養好菌，更新賀爾蒙。
3. Repair(R3)：主要增肌期，修復受損的細胞跟組織。
4. Recode(R4)：繼續增肌減脂，重新編碼身體的新定點。

【維持期】（6∼12個月，時間越長越不易復胖）
終生維持健康的身體組成，養成良好的生活習慣與多樣性的腸道菌相，進而預防疾病、
失能以及積極促進健康長壽的目標。
5. Remember(R5)：讓身體記住並習慣新的平衡點。
6. Reset(R6)：重設最健康自然的身、心、靈狀態。

幫你擺脫復胖恐懼，隨時都能快樂享用美食擁有易瘦體質的好腸道菌相，才是熱量代謝、營養吸收的關鍵。

（以上4+2R代謝飲食法終極目標 來自書的段落介紹喔）

看完這一段你們也是可以感覺到，需要一段時間好好養好腸道菌相，不要覺得好像很久，我們這麼多年吃不對，我自己是希望養回正常的腸道菌相，讓我們不需要再為了減肥而苦惱，所以花一點時間養成易瘦體質，我個人是覺得還滿值得的! 我覺得你必須認同你再開始，不然可能也無法享受這套飲食帶給我們的幫助跟快樂喔~ 我建議多研究，在IG上面多看看大家執行的狀況，你被吸引了，你才會有動力!

我整理一個小表格來給大家一個整體概況，維持期等我到了再來補充，我目前R4已經快看到R5

其實我覺得最關鍵就是啟動期，尤其是前1-3個月，R2很關鍵!! 走完R2就會有種安心感 哈哈阿! 如果女生體脂大概30%左右的，大概1-2個月就可以走完R2，女生體脂超過35-40%，差不多需要3-4個月的R2 (這是根據我觀察大家的速度喔，只是參考值並非絕對標準，還有需要看個人毅力等等各種因素綜合判斷! )

這套飲食吸引我的原因：

為了減肥或是控制身形，真的是我一輩子的課題，像王姿允醫生說過的，我真的是那種試過各式的飲食控制，減肥法；除了亂吃減肥藥我不敢亂吃之外，真的嘗試過超多種方式，還是一直達不到我想要的目標，或是瘦了也無法持續很長時間，直到看到醫生推崇的4+2R代謝飲食法讓我的眼睛發亮!

這套飲食法最厲害的主打是，他降體重不降肌肉，方法對了就幾乎都會是只降脂肪，如果有在運動的人，就會知道一點點的肌肉都很珍貴，年輕亂減肥靠少吃，瘦下來都是流失肌肉（多可惜呀）所以這套飲食法，我跟我老公認真到處找資料研究，看了好多前輩成功案例，讓我們無肉不歡的夫妻檔都很願意開始試試看，因為主打降體重不掉肌肉，是對我們最大的誘因之一！

再來就是醫師也有分享，如果把自己的腸道菌相養好，未來就不那麼容易胖，當然前提不是每天大吃炸雞喝珍奶的狀態下，我在還沒接觸4+2R代謝飲食法之前，真的很認真控制飲食，體重體脂下降幅度就是很令人心寒，我努力過一輪大大小小的方式還是沒有成功，目前這個方法已經讓我在兩個月內體脂就降到正常人(32%->26%)，現在已經降到22.5%，醫生說女生22%以下就不容易復胖，所以我繼續往目標前進!

這套飲食要成功關鍵TOP 5 TIPS : 

▪️ 飲水量：每天飲用4000-6000cc的水幫助代謝身體廢物跟脂肪，建議少量多次，每次500 cc以內，然後晚上七點之後少喝喔，否則會影響睡眠，適得其反！
很多人對水量有疑慮，可以看看醫師關於水中毒影片的說明喔！https://www.youtube.com/watch?v=imFI-sDeNaU

▪️ 早睡覺：醫師分享過22:00-02:00 是瘦身相關激素的分泌時間，消化排毒的作用時間，睡得對睡得好，瘦身效果也會有更有成效

▪️ 攝取足量蛋白質：這部分我無法給出絕對建議，醫生會依照每個人身體狀態去安排，但是我查過R前輩們的分享是大約是自己體重的1.6-2.2倍；如果運動量比較大的人，份量就要再往上加（可以使用FatSecret APP協助計算出自己要吃喝的分量）

▪️ 進食時間：儘量在睡前四小時以上就要結束晚餐，太晚進食會讓熱量跟脂肪完全吸收，九點之後儘量不要進食固體，真的很餓就沖泡蛋白粉來止飢

▪️ 專心投入這套飲食：給自己至少14天完全不要聚餐的安排，專心執行，我覺得一開始最好是一個月效果最顯著，14天內最好都不能有違規的飲食，這樣接續的效果才會好！

我要開始這套飲食之前，真的考慮超久的，想到不能吃澱粉，不能吃肉，感覺真的要做好心理準備才能好好開始，一旦開始就要全心投入，但是實際執行之後，發現不難耶，然後每兩週都可以有一天的放縱日（吃想吃的東西沒有限制），好像飲食控制也沒那麼辛苦了嘛～除此之外, 我們要稍微有心理準備啟動期比較辛苦, 熬過之後你就是瘦子一枚, 然後我們還要跑一個維持期, 大概至少半年到一年! 醫生書上建議至少一年呢, 你看到這個應該會嚇到, 但是維持期的時候, 吃的就很正常人了, 真的不會那麼辛苦, 很多畢業學長姐也還在這一段, 我也快要到了, 之後有經驗再跟大家繼續分享我的維持期!!

如果看到這邊，你還是動力滿滿想要開始! 你再接著看 4+2R代寫飲食法懶人包(準備篇)